Prensade piernas. Sirve para fortalecer los cuádriceps y los gemelos . "Cuando te sientas en una máquina de prensa de piernas, tu cuerpo debería colocarse POSICIONES DE LOS PIES DIFERENTES PARA ACTIVAR DIFERENTES MUSCULOS? En nuestro sector donde todavía reina la ley de “Lo digo yo porque estoy más cachas que Tu” existe la creencia de que variando la posición de los pies en algunos ejercicios, como por ejemplo el SQUAT o la PRENSA, sea posible Alta Mover los pies hacia arriba impone más tensión sobre los femorales y los glúteos. Baja: Retrasar los pies de la posición “normal” ejerce el peso opuesto: trabaja más el cuádriceps. posición “normal” ejerce el efecto opuesto: trabaja más el cuádriceps. Amplia: Trabaja más la parte interna del muslo -vasto interno y aductores. Esteejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la cadera de manera efectiva. Para hacerlo, párate con los pies juntos y da un paso hacia adelante con una pierna hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna. prensaen mÁquina Las máquinas de prensa de piernas las hay de todo tipo según el fabricante, lo que requiere que adoptes diferentes posiciones del cuerpo y colocación de los pies. No hay dos que se sientan igual, lo cual es una de las razones por la que acabas jugando con la colocación de los pies durante 10 minutos antes de empezar cada serie. Unavez alcanzada la mayor flexión posible, se regresa a la posición inicial, espirando lentamente. Si el ejercicio se realiza colocando los pies en la parte más baja de la plataforma, serán los cuádriceps, los músculos que más se trabajarán. Perolas cuatro modificaciones son: alta, baja, amplia y estrecha: Alta: Movemos los pies hacia arriba para imponer más tensión sobre los glúteos y los femorales. Baja: Retrasamos los pies tomando en cuenta la posición “normal” para ejercer el peso opuesto: trabajamos más los cuádriceps. Amplia: Se trabaja más la parte interna del Escogesegún tu objetivo. . Posición estándar: Participan simultáneamente casi todos los músculos de la pierna. . Colocando los pies en posición baja: Reduce el grado de extensión y flexión de cadera, mientras que aumenta la amplitud de movimiento alrededor de las rodillas maximizando el trabajo en cuádriceps. . Nuevoestudio: la prensa de piernas es para los cuádriceps, así que elige una posición de pies cómoda. Una investigación más reciente comparó todas las posiciones posibles de los pies en la plataforma de la prensa de piernas para determinar su efecto sobre la Sentadillas Trabajan no solo los cuádriceps, sino también los glúteos y los isquiotibiales. Puedes realizar diferentes variaciones, como sentadillas tradicionales, sentadillas sumo o sentadillas búlgaras. Prensa de piernas: Este ejercicio implica el uso de una máquina de prensa de piernas y trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. .

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